运动减肥是很常见的方式，通过运动减肥成功的人士有很多，作为女性的男神，彭于晏就是大家喜欢的型男，其实小时候他很胖，后期通过自己的锻炼减肥出现的肌肉线条非常的好看。所以，想要减肥的你，通过运动是很不错的方法。那么，因为运动结束却会出现全身酸痛和精疲力尽的状况，其实是运动疲劳的问题，该怎么判断呢？又该怎么样缓解呢？
运动过度疲劳应该怎么办？
第一：测心率
1、运动后的心率恢复
一个人正常的心率和运动以后的心率是不一样的，大家要注意做好其中的预防和改善。良好运动习惯的人，心率从运动结束到平静状态有一个较为恒定的时间水平，如果这个时间不稳定，需要更长时间才能恢复正常心率，也是身体在提示已经运动疲劳了。
2、基础心率增加
因为运动量比较大，要注意这些，大运动量后的第二天起床时，心率比平时增加10次/分钟以上。
3、运动过程中心率增加
因为运动出现的心率增加的问题，大家要注意做好其中的预防，这样可以减少其中的影响。正常状态下，经常运动的体质，心率水平会逐渐减低，如果在同强度运动过程中心率逐渐上升，极有可能是身体状态不佳的信号；
第二：看症状
1、食欲不佳，严重的还会失眠
2、易出汗，与平时相比出汗量大
3、精神不振，无法继续运动，产生厌烦情绪
4、脸部出现苍白或潮红颜色
5、肌肉明显感觉酸胀，运动时的动作迟缓
运动疲劳应该怎么改善
1、充足的睡眠。一般在运动以后的睡眠会非常的香，因为精力的分散，增加了大家的疲劳，需要休息。充足睡眠能够有效消除疲劳，在睡眠期间，大脑兴奋度降低，能够高效的合成代谢有机体，有利于运动恢复，正常情况下表，运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。
2、主动恢复。这是一个过程，大家应该注意其中的问题，做好正确的预防，这样可以减少其中的危害和影响。运动结束后，尤其是高强度运动结束以后，不要立即坐卧，应该进行一些放松活动，尽早主动恢复，通过慢走或者静态拉伸，消除肌肉疲劳，有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。
3、冷敷和温水浴。这是大家用的比较少的一种方法，要注意运动以后，可以通过适当的冷敷降低体温，减少疼痛部位的炎症，小腿还可以用冰水浸泡，其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷，但是时间不宜过长，以防冻伤，约20分钟为宜，如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后，先进行休息恢复，再进行温水浴，让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴，水温以40°为宜，时间控制在20分钟左右。
4、小量多次的补水。因为开始的时候运动量比较大，要注意做好这些预防，注意做好其中的改善。运动后由于出汗丢失水分，应该及时补水，但是要注意补水的次数和时间，分多次进行，一般在运动后4小时左右补足，以免补水太急引起肠胃不适，补充的水分大约是丢失水分的1.5倍，可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13°之间，温度可以略低了环境温度，有助于降低体温，切记运动后不要饮用冷饮冰饮，容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类，可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用，如果运动的强度和时间都比较大，可以选择运动型饮料。
5、补充蛋白质、维生素。及时的补充身体的维生素，或者是定期的补充也是很不错的方法。运动结束及时补充蛋白质，尤其是处于生长发育阶段的青少年，这点尤为重要，根据不同类型的运动特点，适当补充脂质、矿物质、维生素等，保持体内营养平衡。
做好这些大家的运动减肥会成功，也会减少身体的疾病问题，对整体的身材效果展示也是很不错的。平时大家在减肥的时候，也是要配合自己的饮食，做好这些工作才能避免其中的危害，也可以减少其中的问题，希望这些可以帮助到大家。想要减肥成功，不仅要坚持，也需要这些方法。
