都说瘦是女人永恒的话题，女人一生都在追求更瘦的道路上。亭亭玉立、风姿绰约、身量纤纤，每个女孩子都希望被人用这样的形容词来形容自己。尤其在某些人生的特殊时刻比如结婚时、拍婚纱照时，这种变美变瘦的渴望尤为强烈，每个女人都想展现出最为完美的自己。但时间紧凑，来不及减肥该怎么办?这时快速减肥就变得尤为重要。这里罗列了快速减肥方法，小仙女们看过来！

人体内含有大量水分，当你排除数公斤水分后，就会变得更精瘦、更有型！ 短期内减肥，其实就是快速排出水分。

首先，在两周内，严格控制碳水化合物的摄入，要控制但不等于不吃。节食能够很快变瘦，但是会伤身。当身体进入“饥荒模式”后。会引起身体疲劳、易怒，影响大脑和中枢神经系统的正常运作，而且之后很容易反弹。在早餐和训练后的一餐摄入适量的碳水化合物，在其他阶段减少或取消碳水化合物的摄入。

第二步：摄入充足的蛋白质。这个要根据减肥者自身的体重要确定数量多少。每天每kg体重摄入2-3g蛋白质。保证每餐都有蛋白质的摄入，尤其是训练后。蛋白质对肌肉至关重要，为了防止肌肉流失，促进脂肪燃烧，维持较高的新陈代谢，你需要在两周内摄入充足的蛋白质，当然，你也可以使用蛋白粉补充蛋白质的摄入。

第三步：摄入充足的水分。为了排除更多水分，需要大幅度提高饮水量。建议每天摄入3L以上的水分。

第四步：也是最重要的一步，就是进行大量的力量训练和HIIT训练。调节饮食是为了给运动做准备，减肥过程中肌肉的增加是对减脂有非常大的帮助作用的。两周至少进行10天力量训练（每次45-60分钟）和10天HIIT训练（每次20-30分钟），这将帮助你在训练时和训练后（静新陈代谢）燃烧大量的热量！建议将力量训练和HIIT放在一天中的不同时段练习。

第五步：保证充足的睡眠

大量运动会导致身体疲惫，体内皮质醇含量升高，这会促进肌肉流失，造成体内水分驻留。最好的解决方法就是充足的睡眠。每晚必须保证8小时以上睡眠，白天最好再进行一次午休。

以上就是快速减肥方法，能够短期内达到减肥目的，但建议只在人生重要时刻应急时使用，不要使用太多次。毕竟减肥本身就是一个长期的过程，美丽重要，健康也同样重要。减肥还是要有一个循序渐进的过程。在减肥过程中也不要太看重体重秤上的数字起浮，毕竟每个人体质不同，身体对不同运动方式的反馈也不同，尝试出适合自己的身体的减肥方式最为重要。