自行车这项运动对人体有很好的保健作用，可以提高人体的心肺功能。根据不同体质、类型的人群，自行车速度的快慢会带来不同的健身效果。所以骑行的速度是健身的关键所在。
慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
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