1、坐姿，两腿伸直。右腿弯屈，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿立起来，左脚跨过右腿，置于右膝旁边，吸气。
2、右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，腰背能感觉被拉伸，此时一边呼气，一边面向左方，将上身左转，保持3-5个深呼吸。3、换另一侧再做。练习功效：上身扭转时，可以加大腰腹部深层肌肉的压力，从而促进多余脂肪的燃烧，达到瘦腰的目的。同时拧转式还能增强肝脏代谢的功能，对醒酒也有效果。体验分享：臀部坐在地板上，腰背挺直是关键。如果动作2时两手拉不住，不用勉强，体会这套动作的意境，两手尽量缩小距离就有效果。动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以能使腰部感受到一股牵引的力量为准。（责任编辑：zxwq）
