肥胖的朋友每天都想着减肥减肥，想让自己身材变得纤细一点，好看一些，特别是一些女性朋友。当然，女性朋友通过运动减肥，虽然不能马上立竿见影的瘦下来，但如果长期坚持下去的话，身材会变得更有美感，尽显玲珑曲线。到底什么运动减肥，才能保证健身瘦身两不耽误呢？

1、球类运动，3步健身球运动，让你健身也瘦身。

健身球锻炼部位是二头肌，削减手臂多余赘肉，虽然看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，就可以了。

步骤：首先

双手各持一只重量为2～4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

然后保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤开始的姿势。

数量要求这样两个连续动作为一组，重复练习12次。

2、球类运动，锻炼肩部和腿部，腰腹部肌肉。

步骤：

首先在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

然后右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。

最后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。

数量要求

3、球类运动，锻炼三头肌和臀部。

步骤：

首先左手持一只重量为2～4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并终极垂直于天花板方向伸直。

然后作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。再次上举垂直于天花板，完成整个动作。

数量要求12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

对于球类运动减肥，是一种比较健康科学的减肥方法，因为运动，可以锻炼身体的协调性，并且消耗脂肪，让你在运动中既健身有瘦身。想减肥的朋友们，不妨试一试这个球类运动减肥吧，持之以恒，相信你也可以拥有完美健康的身材。