很多办公室工作的人颈椎 和腰椎 都有不同的问题，预防是最有效的治疗，长时间的久坐必须要间隔起来活动一下，下面小编要跟大家介绍一组瑜伽运动，可以有效的加强腰椎和颈椎的锻炼，预防疾病的发生，同时还能起到瘦身的效果哦。

1、后弯

动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。

2、前屈伸展

动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强

3、侧弯

动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

4、转动

动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

5、摩天式

动作要领：使全身得到舒展。

6、蹲式

动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

7、船式

动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。

以上动作不需要很大的空间，在办公室内即可完成。最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。

每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。

如果实在没时间做每个瑜伽 动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。