我们知道人与人不同，身体的体型和胖瘦是各有不同的，在这个看脸看深处的年代很多人选择进行减肥，以便让自己变得更加漂亮和有气质。但是减肥的效果如何在很多程度上取决于个人身体新陈代谢的速率。那么减肥的朋友，在什么时间减肥比较有效果呢，什么时间新陈代谢速率快呢，快来看看吧。

一、新陈代谢时间规律

1、早上6点-9点

新陈代谢最活跃，这时无论在精神上还是身体能量上，都最为活跃，有什么要吃的，尽管在这个时候，这是个吃不胖的黄金时段。这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。

2、上午9点-12点

这时，新陈代谢会保持比较高的活跃度。而且，腿部细胞相对更为活跃，想瘦大腿的要趁这个时候哦。上午9点-12点是瘦大腿的最佳期。

3、上午12点-中午3点

经过一个上午的活跃后，人体新陈代谢在中午进入平缓的休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。

4、下午3点-5点

新陈代谢在经过中午的休整后，会再度达到一个小高峰时期，此时运动减肥效果是最好的。下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。

5、下午5点-7点

下午5-7点，人体的新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻。因而是享用晚餐最佳时期，不然过了这个时间，新陈代谢慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，适合享受晚餐。

6、晚上7点-11点

这时新陈代谢要开始变慢。如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肥肉。但这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走，因而是瘦脸的最佳期。尤其

7、晚上11点-次日6点

过11点，人体的新陈代谢彻底进入低谷时期。此时无论是基础代谢率还是活动代谢都最低。但这个时段是身体的黄金修复时段，也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。瘦素是一种荷尔蒙，在深度睡眠时就会出现在人体内，帮助你打击体内脂肪，而能抑制你对高热量食物的渴望。

以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥和新陈代谢速率的关系的相关内容，看到这里想减肥的朋友应该知道在哪些时间段进行减肥效果好了吧。当然减肥是一个需要长期坚持的过程，但在减肥过程中也需要掌握一定的规律和技巧，这样进行减肥会让你收到事半功倍的效果哦。