首先要先来热身，只要把胳膊和腿腰扭动放松一下就可以，然后找一个可以让你舒服的躺着的地方（大多数人选择床，呵呵）。好了，下面我们要开始了。
第一节：躺卧抱膝运动，平躺在床上，单腿（患腿）屈膝，双手叉指合掌抱于膝盖内侧，然后屈肘上拉使膝盖向胸靠近，最后恢复为平躺状态，整套动作完成，重复这个动作10次。
第二节：躺卧空登运动，和第一节的预备式一样，身体平躺在床上，双手平放双腿抬起交替作蹬自行车的画圆屈伸运动，持续3-5分钟，或依自身情况而定。
第三节：躺卧高抬运动，身体平躺在床上，双手平放双腿抬起尽量高的高度，坚持几秒钟，然后慢慢把腿放平，然后在慢慢的抬起，持续20次。
第四节：躺卧旋转运动，身体平躺在床上，双手平放于身体两侧，调整呼吸至自然平和，双足分开于肩等宽，以双足根为轴心，双足尖及下肢作内旋。重复10次。
简简单单四节健康操你学会了吗，股骨头坏死治疗难，还是让我们拥有一个好的身体吧，记住我们的口号是：“听健康歌，做保健操，防骨病，好疗效！”
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